仍然可以通过锻炼会友――不是所有的场合都需要热狗和啤酒 少林寺无遮大会 网络主播抢珠宝店

又是一年开学季 大学新生留意你们的腰围   又是一年开学季,对高校新生来说,上大学会带来很多变化,腰围变粗可能是其中之一。统计显示,大一学年结束后,新生们的体重一般会有所增加,在美国,这个增加值平均为7磅(约3.17公斤),更有约一成的新生会增重15磅(约6.34公斤)甚至更多。   事实上,即便增重7磅,这个水平也相当于正常幅度的5倍。   问题就此产生:为什么大学新人爱发胖?简而言之,这是混乱的膳食、饮酒、压力增加和体力活动减少共同作用的产物。任何人遵循这种不健康的生活方式,都会变胖。   至少有两件事情应该牢记:首先,这种增重并非不可避免;其次,青少年晚期到20岁出头这段时间的增重与日后的肥胖存在关联。所以,大学时代是养成良好的生活习惯和压力管理技巧,确保不把坏习惯带入社会的关键时期。新生们须从以下角度自我督促:   饮食应有规律   普通高中生的饮食时间表可能仅仅包括早餐、午餐和晚餐。进入大学后,课业自由度增加及更多的文娱活动会引诱新人们不按时进餐,进而降低代谢速度,导致体重增加。   坚持每日三餐是底线。这有助于遏制对垃圾食品的渴望。即使因为考试或论文的缘故错过了早饭或不得不熬夜,你仍然应该记得每隔五六个小时就要吃上健康的一餐,并考虑在两餐之间加入营养丰富的零食。   科学对待零食   成天吃加工食品或迷恋快餐外卖必定是有害的。不要混淆正餐与快餐。与其在课间嚼薯片或在宿舍里囤积方便面,不如选择坚果、水果、鱼类、酸奶、奶酪、切好的蔬菜和什锦杂果。如果条件允许,建议在宿舍里添置迷你冰箱,以便随时取用新鲜、未经加工的食品。   合理搭配正餐   合理的膳食计划可以让你吃到种类不限的各色美食。在校园中比在家里更容易做到这一点,因为你不必做饭。但是,如果你经常选择汉堡、薯条和披萨而不是炒菜,可能适得其反。   每顿正餐,应确保餐盘里的一半是蔬菜,1 4是谷物(最好是粗粮),剩下的1 4是含蛋白质丰富的食物,如鱼、鸡肉、鸡蛋或豆类。如果出去吃披萨,请添加蔬菜沙拉。   此外,80比20准则也应被牢记:如果一个人在80%的场合都做出了健康的选择,剩下20%可以留给不那么健康的食物,如辣椒、芝士或奶油蛋糕。   严格控制酒精   缺少了家长监督,大学新生有足够多的机会与酒精为伍,而且往往会演变成酗酒。   除了众所周知的安全和法律问题,酒精还会提供多余的热量。当然,一瓶啤酒只有150卡路里,但5瓶呢?750卡路里,相当于一顿饭。这大概就是“啤酒肚”的来由。   在夜间喝酒更有可能打乱作息时间,让人睡过头、错过翌日的早餐并远离按时吃饭的模式。此外,你可能把宿醉及疲劳错误解读为饥饿的信号,然后吃得过量。   通常来讲,“适度”饮酒是指女性每天喝一杯或男性喝两杯(不能将酒攒到周末一起喝)。建议通过把酒精饮料与水交替喝控制节奏,并选择低热量饮料,如淡啤酒或葡萄酒汽水。   可能导致增重的不只是含酒精的饮料。苏打水、果汁和某些价格不菲的含糖咖啡饮品也会增加热量,让你的腰变粗。这里,推荐购买可重复使用的水瓶,经常把清水带在身边。   保持足够的运动   积极的转变通常是困难的。有时,你可能为缓解焦虑或压力暴饮暴食,处理这些情绪的更好方式是养成锻炼的习惯。别荒废了学校里的健身房,它的成本没准包含在你的学费中。   如果你进入大学后丢掉了在高中时擅长的体育项目,体重增加是必然的结果。假如你不喜欢与人竞技的感觉,仍然可以通过锻炼会友――不是所有的场合都需要热狗和啤酒,参加跑步俱乐部、业余运动队或健身班,都可以让你在燃烧脂肪的同时积极开展社交活动。   如果自认存在有关健康的困惑,请及时与校医院接洽,后者有义务为学生提供咨询服务。一些负责的医护人员还会教给你控制体重的小技巧,帮你养成受益终生的好习惯。相关的主题文章: